겨울에 특히 조심! 젊은 혈관, 깨끗한 혈관 만들기

많은 질병의 근원인 혈관, 혈관이 맑아야 질병들로부터 건강을 지킬수 있습니다. 특히 겨울에는 혈관관리가 필수입니다. 어떻게 혈관관리를 해야 젋은 혈관을 유지할 수있는지 알아보겠습니다.

 

1. 깨끗한 혈관 만드는 방법

- 음주자제와 금연

흡연을 하는 사람은 흡연하지 않는사람보다 심혈관계질환에 걸릴 확률이 60~70프로나 높다고 합니다. 또한 흡연을 할 경우아는 혈류량이 줄어들어서 심장으로 가야할 혈액이 줄게되고 심근경색이 올 확률이 높습니다. 음주는 안하는것이 제일 좋은 방법이긴 하나 한국사회에서 음주하는것이 쉬운일은 아니지만 되도록이면 성인남성 기준으로 하루 소주한잔이 적정량이라고 합니다. 체구가 남성보다 작은 여성은 그보다 작게 마셔야됩니다. 술을 마시게 되면 고지혈증의 원인이 될수도 있습니다.

- 충분한 숙면

잠이 보약이라는 말이 괜히 나온것이 아닙니다. 충분한 숙면을 취해야하는데 양적으로나 수면무호흡증같은 질적으로 나쁜 수면은 심혈관계에 좋지않은 영향을 줄수있습니다. 성인은 평균7시간정도의 수면시간을 권해드립니다.

 

- 체중유지와 규칙적인 운동

운동은 정말 좋은 젊은혈관유지 방법입니다. 규칙적으로 하는 운동은 골격과 근육을 건강할수있도록 유지시켜주고 다양한 대사기능과 심혈관의 기능개선을 도와줍니다. 또한 현대인의 최대적인 스트레스를 해소할수있게 해줍니다. 운동을 통해서 적정체중을 유지시켜야지만 심혈관계질환을 예방할수있습니다. 

 

2. 젋은 혈관 유지에 좋은 음식

식습관 관리는 젋은혈관유지에 필수항목입니다. 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하고 식사시 되도록이면 싱겁게 먹을수 있도록 해야합니다. 

 

사과는 펙틴이라는 수용성 섬유가 들어있습니다. 이것은 장의 콜레스테롤 흡수를 막아주고 폴리페놀이라는 성분 또한 향산화성분으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 그래서 혈관의 질병발생확률을 낮추어 줍니다.

 

등푸른생선은 오메가3 불포화지방산이 함류되어있어 심뇌혈관 질환을 막아줍니다. 오메가3안의 지방산은 혈액에 떠있는 지방을 배출시키는 콜레스테롤을 높여서 지방이 혈관에 쌓이는 것을 예방합니다. 호두나 아몬드에도 들어있으니 견과류 섭취도 중요합니다.

 

양파는 혈관벽을 튼튼하게해주고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있어 좋습니다. 또 유화아릴이라는 성분이 있는데 혈관확장에 도움을 줍니다. 양파는 면역체계를 강화시켜서 세균이나 바이러스 등으로 부터 몸을 보호해주는 역할도 하고있어 추천드립니다.

 

 

당연한 것들이라고 생각하실수도 있겠지만 그 당연한것을 행동으로 옮기는것이 쉽지않아 건강을 해치를 일이 많습니다. 위 내용들을 다시한번 상기시켜 추운 겨울 건강하게 보낼 수 있도록 미리 건강관리 하는것이 좋겠습니다.